Биотин – это витамин группы В, содержащийся в продуктах питания. Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет много других важных ролей для здоровья.

Что такое биотин?

- Биотин является одним из восьми витаминов группы В. Он также известен как витамин B-7 или витамин H , и в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкое слово, означающее «волосы и кожа».

- Биотин водорастворим. Организм не хранит водорастворимые витамины, поэтому люди должны получать их из своего рациона.

- Управление пищевых добавок, которому доверяют, рекомендует следующее потребление биотина в день:

30 мкг (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности

35 мкг при лактации

Преимущества и функции

Биотин играет несколько важных ролей в организме, в том числе:

1. Расщепление макронутриентов

2. Поддержка здоровья ногтей

3. Укрепление здоровья волос

4. Поддержка беременности и грудного вскармливания

5. Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом

6. Улучшение здоровья кожи

7. Поддержка лечения РС (рассеянного склероза)

Источники

Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают мясные субпродукты, такие как печень и почки, дрожжи, яичные желтки, сыр, бобовые, такие как соя и арахис, листовая зелень, цветная капуста, грибы, орехи и ореховое масло. Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.

Сейчас многие люди принимают добавки, содержащие биотин, отдельно или в сочетании с витаминами.